Varför hampolja och linfröolja Inte (ännu) Det räcker med
Hampaolja, linfröolja och andra växtbaserade källor till omega-3 innehåller mycket alfa-linolensyra (ALA), men visste du att människokroppen bara omvandlar cirka 5 % av denna ALA till de värdefulla omega-3-fettsyrorna EPA och cirka 0,5 % till DHA?
Detta innebär att växtbaserade källor till omega-3 ensamma sällan räcker för att tillgodose dina behov av EPA och DHA. Så om du verkligen vill dra nytta av omega-3, Du kan knappast undvika marina källor som fiskolja eller algolja.
Viktigt tips:
Du kan ta reda på vad du ska leta efter i rätt olja i slutet av artikeln.
Införandet: Så här viktiga är omega-3-fettsyrorna
Visste du att, att cirka 95 % av tyskarna inte konsumerar tillräckligt med omega-3-fettsyror?
(Hur du också kan se om du har en brist kan du ta reda på i detta Artikel . Men det är alltid bäst att testa sig. Läs mer Här .)
Ändå är dessa fettsyror avgörande för våra cellmembran, nervceller och hjärthälsa. Men var får vi dessa värdefulla fettsyror bäst?
Omega-3-fettsyror finns i både vegetabiliska och animaliska källor. Linfrö- och linfröolja är bra källor till ALA, medan fiskolja är särskilt rik på EPA och DHA. Hampafrön får också poäng med en balanserad blandning av alla tre fettsyrorna.
Oavsett om det är växtbaserat eller animaliskt – Rätt balans är avgörande för att undvika defekter. Låt dig inspireras i nästa avsnitt om hur du kan utforma din kost optimalt.
En översikt
Varför hampolja & Co. är inte som fiskolja
Hampaolja, linolja och andra växtkällor ger värdefulla näringsämnen, men innehåller främst ALA - och det är här problemet ligger. Kroppen är helt enkelt inte särskilt effektiv på att omvandla ALA till EPA och DHA. Det är därför marina omega-3-fettsyror (till exempel från fiskolja eller algolja) är så viktiga, eftersom de tillför EPA och DHA direkt.
Viktigt att veta:
Och tänk på: Värm aldrig hampa och andra vegetabiliska oljor till hög temperatur! Detta producerar transfetter, som kan främja inflammation i kroppen.
Linolja, fiskolja eller hampafrön? – Den stora näringskontrollen
Grunderna till ALA, EPA och DHA
Endast fiskolja eller algolja ger dessa fettsyror direkt. Detta gör stor skillnad för din hälsa, eftersom EPA och DHA är oumbärliga i många kroppsfunktioner.
Varifrån kommer din omega-3?
Din optimala Omega-3 Blandning
Även om du lever växtbaserat kan du utforma din kost på ett sådant sätt att du får ut så mycket omega-3 som möjligt ur den. Algolja anses vara ett utmärkt veganskt alternativ till fiskolja.
I vilket fall som helst är det värt att ta en närmare titt på ditt förhållande mellan omega-6 och omega-3. Tyvärr ligger det ofta långt över de rekommenderade 1:5, vilket främjar inflammation. Detta kan dock balanseras ut med en medvetet vald kost.
ALA:s, EPA:s och DHA:s roll
Omega-3-fettsyror är viktiga byggstenar för våra cellmembran och utför viktiga funktioner i våra kroppar – från hjärthälsa till hjärnans utveckling.
ALA:
Växtbaserat, kan endast konverteras till EPA och DHA i begränsad omfattning.
EPA:
Antiinflammatorisk och relevant för kardiovaskulära funktioner.
DHA:
Särskilt viktigt för hjärnan, ögonen och nervsystemet.
Så om du bara förlitar dig på hampa eller linolja kan du slösa bort värdefull potential för din hälsa.
Omega-3-källor från växter kontra djur – Vad du behöver veta
Skillnader i ursprung och verkan
Tips för att välja
- 1Leta efter oljor av hög kvalitet (mer om det i slutet).
- 2Förlita dig regelbundet på fet havsfisk eller fiskoljetillskott (eller algolja som ett veganskt alternativ).
- 3Kombinera olika källor till omega-3 för en bra balans.
Processer för konvertering i kroppen
Omvandlingskursen för ALA till EPA är cirka 5 %, i DHA endast cirka 0,5 %. Höga mängder omega-6 (t.ex. från solrosolja) kan göra denna omvandling ännu svårare.
Viktig:
Kvalitet av oljor
Lagring och bearbetning
Hampolja i kallt kök
Algolja – Ett växtbaserat alternativ
Letar du efter ett veganskt alternativ? Då kan algolja vara en lösning. Den ger EPA och DHA direkt från mikroalger, utan omväg via fisk. Särskilt intressant för veganer eller vegetarianer som fortfarande vill ha tillräckligt med omega-3.
Läs den direkta jämförelsen mellan algolja och fiskolja här.
Viktig:
Vad du bör leta efter i en bra Omega-produkt.
Fördelarna med ZINZINO:
Vad är Zinzino BalanceOil egentligen?
Vår video förklarar allt för dig:
Den vetenskapligt bevisade lösningen:
🌿 Effektivitet:
💜 KUNDNÖJDHET:
Varför ZINZINO sticker ut:
- 1Att BalanceOil+ övertygar med ett unikt skydd mot polyfenoler, som håller omega-3-fettsyrorna i kroppen stabila längre.
- 2Med över 1,5 miljoner utförda tester erbjuder Zinzino en vetenskapligt bevisad och tillförlitlig databas.
- 3Kombinationen av fiskolja och polyfenoler från olivolja säkerställer en hållbar och biotillgänglig tillförsel av omega-3.
Om du menar allvar med att arbeta med din omega-3-balans är Zinzino ett utmärkt val för att komma in i den optimala fettsyrabalansen på lång sikt.
I korthet : Fiskolja eller Algolja är inte bara ett "trevligt extra", utan ofta ett viktigt steg om du verkligen vill få upp dina omega-3-nivåer till hälsosamma höjder. Hampaolja och linfröolja är bra tillägg, men de kan inte helt ersätta fiskolja (eller algolja). Det är bättre att välja en blandning – och välja kvalitet när det gäller din hälsa.
Testa ditt Omega 3:6-förhållande
Pengarna tillbaka
100%
Garanti
Om dina värden redan ligger inom det positiva intervallet vid det första testet, dvs. om du har ett balanserat omega 6 till 3-förhållande på 3:1 eller bättre, får du tillbaka dina pengar utan om och men!
Om dina värden redan är bra - du betalar ingenting!
Om ditt testvärde redan ligger inom det ideala intervallet:
